aeroby na nogi

Przez kilka dni samopoczucie kiepskie,jutro aeroby i zostaną dwa treningi siłowe ,będę je wykonywał na górną część ciała ,uda juz odpuszczam gdyż nogi muszą być wypoczęte ,ostatnie treningi masakryczne ciekawe jak tam u Tomka. Ale forma jest ok jestem zadowolony trener również ..i o to chodzi. Ale po zawodach pojemy...

[...] dzien 3 17.sroda - dzien 1 18.czwartek - wolne 19.piatek - dzien 2 20.sobota - dzien 3 21.niedziela - wolne itd. Zależy mi na spaleniu troche tłuszczu przy utrzymaniu mięśni. Oczywiscie dieta, suple beda i moze aeroby dodam. Co sadzicie ?? Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:19:02 Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:33:57

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] wtedy można zjeść coś z wysokim IG-czy dobrze myślę? Tak, po aerobach mozesz dac weglowodany z niskim ig. To znaczy ja bym zrobiła tak: jesli masz treningi siłowy i po nim aeroby, to dałabym tylko weglowodany złozone: kasza/ryz/makaron razowy lub pełnoziarnisty/owsiane nieprzetworzone i oczywiscie białko. Jesli aeorby robisz same, to po nich [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: 1) Push press: 6x50kg 5x60kg (5x70kg 5x80kg 5x85kg -poprzednio 5x82kg 2) Przysiad przedni: 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg -poprzednio 5x90kg 8x70kg 3) Wykroki: 5x55kg 5x62kg 5x67kg -poprzednio 5x65kg 4) Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg 5x105kg 5x115kg (dużo lżej niż ostatnio) -poprzednio 5x110kg 5) Brzuch: (Brzuszki [...]

[...] - jakis pull (najszersze;czworoboczne;barki(tyl);biceps;przedramiona) czyli w rzeczywistosci nadal 3 x tyg. stymulujesz "grupy" . aeroby vs masa musisz przypomniec konkretny temat. moglo byc tak,ze pacjent wior,ma problem z ogolna masa ciala,chce budowac miesnie....ale wykonuje tuzin cwiczen [...]

[...] i nie będę jakimś koksem, bo na to potrzebuje czasu, ale utwierdziłem go, że będę chodził regularnie (żeby nie było, że jestem sezonowcem) 4x w tygodniu i doradził mi biegi aeroby po treningu. Ogólnie wyjaśnił mi, że muszę nauczyć się utrzymywać właściwą sylwetkę itp. Wczoraj robiłem tylko górną część ciała i do tego z bardzo małymi obciążeniami [...]

[...] ciężko. Niby taka godzina na siłowni na małych obciążeniach, ale bieganie nie jest takie samo jak bym biegał bez wcześniejszego treningu. Mimo to z tego co wyczytałem siłowy+aeroby to super połączenie, więc zamiast biegania w plenerze 30 min po skończonym siłowym idę na bieżnie biegam około 25 min po czym wchodzę na rowerek i też z jakieś 15 min [...]

Hmmm w takim razie jakie sa najlepsze potrawy na ciplo, w ciagu nia czyli od 8.00-17.00 nie mam mozliwosci sama sobie przygotowac nic cieplego (dlatego jem warzywa surowe, owoce, jakies sery itp.), w barze na dole w budynku w ktorym pracuje, raczej nie zyrykowala bym kupowac ciplych dan, zwarzywszy na fakt ze nie raz w potrawach znalazly sie [...]

- gdzie nogi? - spalanie tłuszczu miejscowe? (chyba ze pisząc "wyrzeźbić" masz na myśli ogólną poprawę sylwetki - gdzie nogi?) Kondycja i wytrzymałość? Trening obwodowy, interwałowy, Tabata no i aeroby...

[...] na maszynie 30-10-20 3. Przysiady 12-12-10-10 4. wykroki 4x12 na noge MCNPN 4x12 5. Wspięcia na palce 4x20 6. Wspięcia na palce w siadze 4x50 W dni nie treningowe brzuch i aeroby lub interwały, nie wiem gdzie wrzucić przedramię (czy wgl trenować) Proszę o ocenę i poprawę bo ten trening nie jest doskonały , dodam że nie dałem nic na najszerszy [...]

to mozne na poczatek zle wiadomosci: - cialo czlowieka reaguje roznie na kazdy rodzaj cwiczen, diet etc. - nie istnieja zadne aeroby ani cwiczenia ktore by dzialaly tylko i wylacznie na jedna partie ciala. Nie da sie robic czegos zeby zrzucic tylko w nogach czy tylko w brzuchu - mniej wiecej 85% facetom tluszczyk odklada sie na brzuchu a kobietom [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] minut na wioslarzu ,pozniej cwiczenia na maszynie na wew.i zew nogi 3 serie po 30 obciazenie 35-40kg,przysiady na maszynie(siedzac ),brzuszki na maszynie no i na koniec aeroby 35minut ,wszystko mi zajmuje godzine czasu ,wczesniej robilam najpierw aeroby a pozniej silowe ale z tego co wyczytalam ze odwrotny trenig przyniesie wieksza korzysc

[...] Tak samo nogi, więc ich nie zaniedbuj. Bo są to partie, które najszybciej się rozwijają. Zadbaj o dobrą dietę, z Twoją aktualną sylwetką to nawet na low carbie trochę mięśnia zrobisz, a przy tym zgubisz tłuszcz. Oczywiście do tego fbw i porządne aeroby. Poczytaj trochę - działy 'odżywianie' i 'trening dla początkujących' stoją otworem

Zaczynamy test TERMAL CUT PRO EXTREME dziś poleciała pierwsza kapsułka odczuć jakichkolwiek brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego [...]

[...] razem - 3x15 po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. :-D 3 treningi pod rząd zrobiłam. :-)) teraz dwa dni na spokojnie, tylko aeroby. :-P co więcej mogę dodać, jest zaj**iście. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, [...]

[...] dokladajac co dwa tygodnie kolejne 2 cwiczenia az dojde do 10 cwiczen - potem bede zwiekszal intenswywnosc. Pozostale cwiczenia to beda zajecia zwiazane ze sprintem no i aeroby 4 razy w tygodniu. Rozpoczynam od wrzesnia wiec mamy jeszcze czas zeby cos zmienic. Dzisiaj wieczorem napisze przykladowy HST na pierwszy miesiac pazdiernik poniewaz [...]

[...] Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym kolanem, strasznie mi strzela podczas przysiadów ze sztangą. Zauważyłem stagnację w wadzę, więc uciąłem kalorie na 1700. Jutro rano sobie pobiegam, takie ot aeroby. Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:02:32 Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:03:11

[...] to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie itp......),brzuch i aeroby co trenning.Ufffffff chyba wszystko